1.Çarpıntı 2.Terleme ve titreme 3.Göğüs ağrısı veya sıkıntısı 4.Baş dönmesi ,bayılacakmış hissi
5.Derealizasyon veya Depersonalizasyon (Dış dünya veya kendisi gerçekliğini kaybetmiş hissi)
6.Ölüm korkusu 7. Kontrolünü kaybedeceği ya da çıldıracağı korkusu
8.Uzuvlarda uyuşma ve karıncalanma
9.Üşüme ve ateş basması
Bu gibi belirtilerin en az dördünün herhangi bir dış uyarıya bağlı olmaksızın ortaya çıkan korku ve bunaltı dalgasıdır.
Panik atak ,endişeli ve panik düşüncelerin oluşturduğu büyük korkuların fiziksel yansımalarıdır. Panik, farkında olmadan öğrendiğimiz hareketler sonucunda oluşur. Yapmamız gereken bu hareketi yapmamayı öğrenmektir.
ÖRNEK : Süper markette kalp çarpıntısı – şartlanma Korktuğunuz , süper market değil , oraya giderseniz bir panik atak yaşama olasılığınızdır.
PANİK ATAĞI ÖNLEME ÇALIŞMALARI
Panik atak iki aşamalı bir çalışmayla önlenebilir:
1.Kişinin içten içe yaşadığı endişe duygusunu kontrol altına alarak paniğe kapılma korkusunu azaltmak.
2.Panik yaratabilecek olaylardan ve duygulardan kaçmamak. Panik atak tehlikeli değildir ve panik yaratan olaylarla yüzleşmeliyiz.
SAKİNLEŞMEK İÇİN YENİ YÖNTEMLER
Endişenin oluşturduğu fiziksel rahatsızlıkları azaltma yöntemleri:Eğer panik ataktan şikayetçi iseniz , büyük bir olasılıkla gergin bir hayatınız vardır ve kendinizi büyük bir baskı altında hissediyorsunuzdur. Stresli bir işe başlamadan önce ve iş sırasında düzenli, yavaş ve sakin nefes almak, bazı insanlara çok yardımcı olur. Böyle nefes almanın kolay yolu, burundan derin ve yavaş bir nefes almaktır.
Bir diğer yöntemde kendinize sakinleştirici sözler söylemenizdir.
ÖRNEK:Sakinleş,rahatla ya da barış gibi
Bir başka yöntem , nefes alma tekniklerini , canlandırma yöntemi ile (imajinasyon ) birleştirmektir. Güneşli bir günde kumsalda yattığınızı hayal edin. Sıcak güneş sırtınızda ve sıcak kumlar altınızda. Nefesinizi diyaframınızda yoğunlaştırın ve her nefes alışınızda “ sıcak “ , her verişinizde de “ rahatla “ sözlerini tekrarlayın ve kaslarınızı gevşetin.
YÜZLEŞME YÖNTEMLERİ
1.Endişeden oluşan reaksiyonlar doğaldır ve zararlı değildir. 2.Yavaş ve derin nefes almayı ihmal etmeyin 3.Gerçekten yaşadığınız olaylara odaklanın – olmasından korktuklarınıza değil 4.Korkunuzun azalmasını bekleyin ve gözlemleyin
PANİK DOLU DÜŞÜNCELER VE AKILCI ALTERNATİFLER
1.Panik dolu düşünce :"Ben her zaman ......da paniğe kapılırım." Akılcı alternatif:"Ben olasılıkları düşündüğümde paniğe kapılmam."
2.Panik dolu düşünce :"Ya bayılırsam " Akılcı alternatif:"Daha önce paniğe kapıldığım için hiç bayılmadım"
3.Panik dolu düşünce :"Kalp krizi geçireceğime eminim." Akılcı alternatif:"Panikten oluşan bedensel tepkiler tehlikeli değildir. Vücudum yalnızca korkumu yansıtıyor."
4.Panik dolu düşünce :"Ölebilirim" Akılcı alternatif:"Şimdiye kadar kimse panikten ölmedi"
NE YAPMALI?
Endişeye kapıldığınız bir durumda , endişenizin çoğalarak panik atağa dönüşeceğine mi inanıyorsunuz? Yapmanız gereken birkaç önemli ipucu :
• Düşüncelerinize meydan okuyun
• Başarıya ulaşmak için pratik yapın
• Kendinizle konuşun
• Gerçekten ne hissettiğinizi ayırt edin
• Problemlerinizi tek tek çözmeye çalışın
• Başarılarınızı hatırlayın
• Kendinizi cesaretlendirin
• Arkadaşlarınızda , ailenizden ve/veya bir terapistten destek alın.
İNDİGO ÇOCUKLAR
BİLGİ KÖŞESİ
KİTAPLAR
1970'li yıllardan başlayarak dünyamızın gerek doğal yapısında ve aynı zamanda canlıların yapısında giderek artan bir olaylar zinciri yaşadığımızı görmemezlikten gelemeyiz. Devamı
Bu bölümde Psikolog Dr. Davut İbrahimoğlu'nun çeşitli yazılarını bulabilirsiniz.
